전체 글15 건강에 도움되는 올바른 호흡법 사람이 호흡을 통해서도 에너지를 생성한다는 것을 알고 계셨나요? 우리가 숨을 제대로 쉬고 있는지에 대한 생각을 해본 적은 없을 것입니다. 이번 글에서는 건강에 바로 도움이 되는 올바른 호흡법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 흔히 숨쉬기를 운동이라는 단어와 함께 사용하기도 합니다. '숨쉬기 운동' 그 말은 바로 숨쉬기를 통해서도 우리 몸을 건강하게 만들 수도 있다는 것을 의미합니다. 그래서 올바른 호흡법이 최근 많은 관심을 받고 있는데요. 1. 호흡 우리는 일반적으로 하루에 1만 번가량 호흡을 하고 있습니다. 그 과정에서 약 8000L 이상의 공기를 들이마시게 됩니다. 하루에 세끼 식사를 하고 잠은 보통 6~8시간 정도를 잔다고 하면 호흡 즉, 숨쉬기는 24시간 끊이지 않고 이루어지는 운동입니다. .. 2023. 8. 23. 자율신경 실조증과 커피 하루 중 가장 행복한 시간이 아침에 일어나 출근 준비를 하고 드립 커피를 마시는 시간이다. 커피에 대해 많이 알지는 못하지만, 유명하다는 커피집 원두를 사서 핸드드립 커피를 내려 마신다. 좋은 카페에 가서 커피 한 잔 마시며 책을 보거나 글을 쓰며 쉬는 게 취미이자 낙인 사람이라 모닝커피 한잔은 매일의 시작을 설레게 하는 큰 기쁨이었다. 그런 커피를 못 마시게 되었다. 코로나 확진 후 2주 동안 무사히 이겨내고 일상으로 복귀해서 조금씩 정상화되어간다고 생각될 즈음이었다. 아침에 커피를 한 모금 마시는데 머리가 띵~핑그르르 돌았다. 앗~! 어지럼증의 시작? 그럴 리가??? ( 커피에 들어있는 카페인은 커피를 마신 후 약 15분이 지나면 흡수되기 시작해 교감신경에 자극을 주면서 몸의 활력을 끌어 올려준다.).. 2023. 3. 4. 가벼운 호흡으로 건강 지키기 지난 포스팅에서 잘못된 심호흡에 대해 다루었는데요. 오늘은 가벼운 호흡에 대한 이야기를 해 볼까 합니다. 호흡을 하는 동안 산소가 폐로 들어오고 여분의 이산화탄소는 배출되게 됩니다. 우리 뇌에서는 호흡 중추 조절을 통해 혈액의 산도와 이산화탄소를 지속적으로 관찰하지만 여분의 산소에 대해서는 세밀히 관찰하지 않습니다. 혈액 내 이산화탄소 수치가 기준 이상으로 높아지면 호흡 중추에서는 여분의 이산화탄소를 없애기 위해 호흡 근육에 신호를 보내게 됩니다. 이는 호흡을 촉진하는 자극을 전달 하는 것을 의미하며, 스트레스 상태가 지속 될 때처럼 몇 시간, 그 보다 더 오랜 기간동안 과도하게 호흡을 하는 상태가 유지되면 호흡 중추는 이산화탄소에 대한 자극의 역치가 낮아져 민감도가 높아진채로 적응하게 됩니다. 이산화탄.. 2023. 3. 4. 건강에 해로운 심호흡 누구나 살면서 긴장하는 상황을 겪게 됩니다. 가령 면접을 보기 위해 대기 장소에 있는 나에게 누군가 다가와 심호흡을 하며 마음을 진정시켜 보라고 합니다. 바로 심호흡을 해 봅니다. 기분 때문인지 벌렁거리던 심장이 조금 진정된 것처럼 느껴지기도 합니다. 다들 한 번쯤 경험해 보셨을 법한 상황인데요. 이처럼 심호흡을 해보라는 말을 들으면 대부분 입을 통해 숨을 크게 들이마시고 내쉬게 됩니다. 이때, 몸을 잘 살펴보면 가슴은 확장되고 어깨는 올라가는 모습을 관찰할 수 있습니다. 특히, 위쪽 가슴 근육을 사용하게 되고 어깨가 오르락내리락하기도 하고 가슴을 앞으로 내밀며 등에 힘을 주기도 합니다. 과연 몸은 이완되었을까요? 이렇게 하는 심호흡은 심리적으로 긴장을 낮추는데 일부 도움이 될 수는 있지만 산소와 이산화.. 2023. 3. 2. 이전 1 2 3 4 다음
